Питьевой режим и питание при гребле.

Меню каякера. Кулинарные рецепты. Выбор продуктов и способы их хранения.

Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение mark » 12 окт 2010, 04:48

При продолжительной гребле важно соблюдать питьевой режим и режим питания.
Делимся своим опытом.
Что пить? Как часто пить? Из чего удобнее пить? Что есть? Как часто есть?
  • 0

Надышаться можно только морским ветром!
Моя лодка Zephyr 160
Аватара пользователя
mark
 
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 01 сен 2010, 18:25
Репутация: 0
Город: Воронеж

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Emich » 12 окт 2010, 08:19

mark писал(а):При продолжительной гребле важно соблюдать питьевой режим и режим питания.
Делимся своим опытом.
Что пить? Как часто пить? Из чего удобнее пить? Что есть? Как часто есть?


Есть очень точное наблюдение. Пить надо столько, сколько ты теряешь влаги. Если ты потеешь сильно, надо и пить также, если нет, то нет смысла.
Пить надо для поддержания водно-солевого баланса. чтобы кровушка не густела и не тупила при подаче питания различным органам.

Мы стараемся не перегребать без высадки более 3 часов. На такие короткие переходы обычно энерг, батончик и вода. но бывало, что делали бутерброды и чай (пару раз всего). В море сцепляемся и трапезничаем.

Ладно то пить и есть... а вот с туалетами в каяке гораздо сложнее :D

По питанию нет ничего эксклюзивного, также питаемся как в любом другом походе.
  • 0

Аватара пользователя
Emich
 
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:43
Репутация: 0
Город: Южно-Сахалинск

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Legalizer » 12 окт 2010, 17:50

Emich писал(а):Ладно то пить и есть... а вот с туалетами в каяке гораздо сложнее :D

Пустая бутылка - наше все :) А вот если задумал большое дело, то лучше бы берег был близко, либо вода была б теплой :)

Что касается еды и питья, то в холодную погоду отлично помогает термос с чаем, а в жаркую минеральная вода, либо просто пресная вода, а в качестве перекуса - разные орешки, сушеные фрукты и т.п. И всего лучше есть это не в лодке, а на привале, пусть и коротком :)
  • 0

---
Всего вам доброго :)

Paddler.ru

Я в Facebook

Мои каяки: Sea Bird Black Pearl, Tempest 170, Zephyr 160, Dagger Alchemy 14.0L, Explorer 16TT, Explorer 14TT, Tarpon 120 Angler, Liquidlogic Versa Board
SUP: Boardworks Great Bear 12'6, Starboard Atlas 12x33.
Аватара пользователя
Legalizer
Грозный модератор
 
Сообщения: 2760
Зарегистрирован: 22 апр 2010, 21:50
Репутация: 13
Город: Москва

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение A-B » 12 окт 2010, 19:26

Emich писал(а):Есть очень точное наблюдение. Пить надо столько, сколько ты теряешь влаги.


обратное тоже верно. чем больше пьешь, там больше потеешь. до определенного предела конечно:-)
так что связь двусторонняя.
  • 0

Аватара пользователя
A-B
 
Сообщения: 1020
Зарегистрирован: 25 апр 2010, 17:17
Репутация: 0
Город: Москва

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Emich » 12 окт 2010, 21:54

A-B писал(а):
Emich писал(а):Есть очень точное наблюдение. Пить надо столько, сколько ты теряешь влаги.


обратное тоже верно. чем больше пьешь, там больше потеешь. до определенного предела конечно:-)
так что связь двусторонняя.


Абсолютно согласен коллега :)
  • 0

Аватара пользователя
Emich
 
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:43
Репутация: 0
Город: Южно-Сахалинск

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Emich » 12 окт 2010, 21:58

Legalizer писал(а):Что касается еды и питья, то в холодную погоду отлично помогает термос с чаем, а в жаркую минеральная вода, либо просто пресная вода, а в качестве перекуса - разные орешки, сушеные фрукты и т.п. И всего лучше есть это не в лодке, а на привале, пусть и коротком :)


Я тоже заметил что усталость и голод накапливаются несколько по другому нежели в походах по суше... Скорее всего это связано с долгим нахождением во влажной среде. Отдохнуть на берегу и подсохнуть бывает полезнее перекусов.
  • 0

Аватара пользователя
Emich
 
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:43
Репутация: 0
Город: Южно-Сахалинск

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Sergey » 13 окт 2010, 18:05

У нас в летнем автоном походе (температура воздуха 35-40, воды - 35), для опытных гребцов (дневной переход не менее 50км) норма 5 литров на чела. Это немного избыточно, но не всегда на берегу есть пресная вода. Так что лучше перебдеть.
Хорошие результаты дает использование изотонических напитков (растворимый порошок) для поддержания соляного баланса в организме.

Обычно делаем одну остановку (1 - 1.5 часа) с выходом на берег для отдыха и обеда. На вод еделаем остановку каждые 1.5 - 2 часа или по обстоятельствам.
Для перекусонов на воде я использую смесь орехов, фасую в маленькие мешочки дневную порцию или батончики Energy (с медом, орехами и т.д.)
  • 0

С уважением, Sergey (aka Ermak).

Лучше обнимать океан, чем забытую любовь и стакан!

Мой блог: Записки каякера
Аватара пользователя
Sergey
 
Сообщения: 382
Зарегистрирован: 16 апр 2010, 20:00
Репутация: 0
Город: Herzliya

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Fischer » 14 окт 2010, 11:07

Sergey писал(а):У нас в летнем автоном походе (температура воздуха 35-40, воды - 35), для опытных гребцов (дневной переход не менее 50км) норма 5 литров на чела. Это немного избыточно, но не всегда на берегу есть пресная вода. Так что лучше перебдеть.
Хорошие результаты дает использование изотонических напитков (растворимый порошок) для поддержания соляного баланса в организме.

Обычно делаем одну остановку (1 - 1.5 часа) с выходом на берег для отдыха и обеда. На вод еделаем остановку каждые 1.5 - 2 часа или по обстоятельствам.
Для перекусонов на воде я использую смесь орехов, фасую в маленькие мешочки дневную порцию или батончики Energy (с медом, орехами и т.д.)


Все пишут про орехи
А в чем проблема взять с собой гамбургер на перекус? Или долбануть бутылочку ледяного пивка в жару :)
  • 0

Аватара пользователя
Fischer
 
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 17 май 2010, 14:29
Репутация: 0
Город: Владивосток

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Emich » 14 окт 2010, 21:34

Fischer писал(а):Все пишут про орехи
А в чем проблема взять с собой гамбургер на перекус? Или долбануть бутылочку ледяного пивка в жару :)



Нет проблемы, на каяке можно и утку по пекински заточить... :) просто батончик удобно и быстро.
  • 0

Аватара пользователя
Emich
 
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:43
Репутация: 0
Город: Южно-Сахалинск

Re: Питьевой режим и питание при гребле.

Сообщение Сильвер » 14 окт 2010, 22:00

Fischer писал(а):
Sergey писал(а):У нас в летнем автоном походе (температура воздуха 35-40, воды - 35), для опытных гребцов (дневной переход не менее 50км) норма 5 литров на чела. Это немного избыточно, но не всегда на берегу есть пресная вода. Так что лучше перебдеть.
Хорошие результаты дает использование изотонических напитков (растворимый порошок) для поддержания соляного баланса в организме.

Обычно делаем одну остановку (1 - 1.5 часа) с выходом на берег для отдыха и обеда. На вод еделаем остановку каждые 1.5 - 2 часа или по обстоятельствам.
Для перекусонов на воде я использую смесь орехов, фасую в маленькие мешочки дневную порцию или батончики Energy (с медом, орехами и т.д.)


Все пишут про орехи
А в чем проблема взять с собой гамбургер на перекус? Или долбану бутылочку ледяного пивка в жару :)

Про орехи пишут, потому что они сами по себе хороший энергетик. А вот по поводу пива, тут у каждого по своему. Лично я, если выпью даже умеренное кол-во слабоалкоголки, к гребле, на какое-то время, теряю интерес :(
  • 0

Аватара пользователя
Сильвер
 
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 17 апр 2010, 02:49
Репутация: 0
Город: Запорожье

След.

Вернуться в Питание в водных походах

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Reputation System ©'