Длинная тренировка
Давненько не грёб на длинные дистанции. По предложению нашего параканоиста Джорджа сделали 6-часовую тренировку. Задачи тренировки:
1. Держать в среднем около 8.5 км/ч
2. Выяснить, каково будет самочувствие сразу после
3. Выяснить, каково будет самочувствие на 2 и 3 день после
Тренировку наметили на утро пятницы: с 6 до 12 утра. Трасса -- наш пруд West Lakes, имеющий в длину 5км. За 6 часов надо пройти около 50км, то есть, 5 кругов.
Оба шли на тех же лодках, на которой пойдём длинный марафон: у Джорджа К1 Rebel 50, у меня ocean ski Stellar SEL. Я взял 1.5 литра воды в рюкзаке и несколько овсяных батончиков.
В 6 утра ещё темно, а в клубе уже полно народу. Однако желающих на большую дистанцию набралось немного: Джордж и я. В начале седьмого, пока я ещё разминался, Джордж стартовал в темноту. Пришлось его догонять. Благо, я увидел, в какую сторону он пошёл.
Погода тихая, тёплая, по памяти, градусов 12.
Первый круг сделали со средней скоростью 8.7 км/ч. Темп прогулочный, ощущения отличные. Легко.
После первого круга к нам присоединился ещё один товарищ -- Хэмиш на гоночной К1.
Второй круг получился даже немного быстрее: 8.9 км/ч.
Начал подниматься утренний бриз.
В середине третьего круга я зачалился, чтобы скушать батончик. Потратил много времени. Оказалось, что мокрыми руками полиэтиленовую упаковку открыть не так-то и просто. Средняя скорость -- 8.5 км/ч.
Дальше ветер усилился, стало прохладно, так как я был в летней экипировке. Скорость упала на четвёртом круге до 8.3 км/ч, а на пятом и до 8.1 км/ч. В самом конце я изобразил небольшой спринт, где разогнался до 12 км/ч против ветра.
Вылезать из лодки было нелегко. Минут 10 ноги не слушались. Пятая точка ещё некоторое время ныла, но потом успокоилась и она.
Всего прошли 51.95км за 6:08:38 (Джордж на пару минут больше, так как он стартовал раньше). Средняя скорость 8.5 км/ч -- точно по плану.
Оказалось, что за всю тренировку я не пил. Не хотелось, видимо, потому, что было прохладно.
На следующий день я снова приехал на пруд с намерением пройти километров 20-30, но уже на другой лодке. Греблось тяжело. Усталости не чувствовалось, но скорость была очень небольшая. Хоть я и старался грести побыстрее, чем на предыдущий день, получилось всего 8.8 км/ч. В итоге после первых 10 км решил прекратить тренировку и ехать домой восстанавливаться.
На третий день прошёл ещё десятку интервалами со средней скоростью 9.6 км/ч, что указывает на почти полное восстановление.
Записи треков:
1 день, 50км
https://www.strava.com/activities/5254751784
2 день, 10км
https://www.strava.com/activities/5259229186
3 день, 10км
https://www.strava.com/activities/5264671036