Многодневка RPM 2021

[HEKOT]

RPM - Riverland Paddle Marathon - трёхдневный марафон. На выбор есть дистанции:
RPM200: 76+69+63=208км
RPM100: 37+26+30=93км
RPM50: 11+26+12=49км
Mini: 11+12+12=35км
Есть опция эстафеты.

Гонка проводится в Южной Австралии на реке Мюррей в самой середине зимы (как Скоростная Кругосветка, только наоборот). В этом году даты проведения с 12 по 14 июня.

В этой теме я буду рассказывать о подготовке и участии в гонке.

[HEKOT]

Вот так получилось, что с подготовкой к многодневке придётся подождать, потому как нежданно случился большой спринт.

[HEKOT]

Подготовка получилось несколько смазанной. Фактически получилось сделать два небольших марафона по 18км и одну длинную тренировку. В следующих сообщениях будут ссылки/описание этих событий.

[HEKOT]

Back to back marathon
Спорт / Back to back marathon

[HEKOT]

Длинная тренировка

Давненько не грёб на длинные дистанции. По предложению нашего параканоиста Джорджа сделали 6-часовую тренировку. Задачи тренировки:
1. Держать в среднем около 8.5 км/ч
2. Выяснить, каково будет самочувствие сразу после
3. Выяснить, каково будет самочувствие на 2 и 3 день после

Тренировку наметили на утро пятницы: с 6 до 12 утра. Трасса -- наш пруд West Lakes, имеющий в длину 5км. За 6 часов надо пройти около 50км, то есть, 5 кругов.

Оба шли на тех же лодках, на которой пойдём длинный марафон: у Джорджа К1 Rebel 50, у меня ocean ski Stellar SEL. Я взял 1.5 литра воды в рюкзаке и несколько овсяных батончиков.

В 6 утра ещё темно, а в клубе уже полно народу. Однако желающих на большую дистанцию набралось немного: Джордж и я. В начале седьмого, пока я ещё разминался, Джордж стартовал в темноту. Пришлось его догонять. Благо, я увидел, в какую сторону он пошёл.

Погода тихая, тёплая, по памяти, градусов 12.
Первый круг сделали со средней скоростью 8.7 км/ч. Темп прогулочный, ощущения отличные. Легко.
После первого круга к нам присоединился ещё один товарищ -- Хэмиш на гоночной К1.
Второй круг получился даже немного быстрее: 8.9 км/ч.
Начал подниматься утренний бриз.
В середине третьего круга я зачалился, чтобы скушать батончик. Потратил много времени. Оказалось, что мокрыми руками полиэтиленовую упаковку открыть не так-то и просто. Средняя скорость -- 8.5 км/ч.
Дальше ветер усилился, стало прохладно, так как я был в летней экипировке. Скорость упала на четвёртом круге до 8.3 км/ч, а на пятом и до 8.1 км/ч. В самом конце я изобразил небольшой спринт, где разогнался до 12 км/ч против ветра.

Вылезать из лодки было нелегко. Минут 10 ноги не слушались. Пятая точка ещё некоторое время ныла, но потом успокоилась и она.

Всего прошли 51.95км за 6:08:38 (Джордж на пару минут больше, так как он стартовал раньше). Средняя скорость 8.5 км/ч -- точно по плану.

Оказалось, что за всю тренировку я не пил. Не хотелось, видимо, потому, что было прохладно.

На следующий день я снова приехал на пруд с намерением пройти километров 20-30, но уже на другой лодке. Греблось тяжело. Усталости не чувствовалось, но скорость была очень небольшая. Хоть я и старался грести побыстрее, чем на предыдущий день, получилось всего 8.8 км/ч. В итоге после первых 10 км решил прекратить тренировку и ехать домой восстанавливаться.

На третий день прошёл ещё десятку интервалами со средней скоростью 9.6 км/ч, что указывает на почти полное восстановление.

Записи треков:
1 день, 50км https://www.strava.com/activities/5254751784
2 день, 10км https://www.strava.com/activities/5259229186
3 день, 10км https://www.strava.com/activities/5264671036

[HEKOT]

Завтра выезжаю на место действия. В субботу первый старт.

[Шкешыр]

Завтра выезжаю на место действия. В субботу первый старт.

Успехов! Я завтра пойду Москворецкий марафон неофициально. Там должно быть интересно. Несколько сильных одиночек и двоек с Петровского будут (я там не был в этом году). Попробую пройти быстрее 5 часов если течение и мели позволят...

[HEKOT]

Спасибо!
А почему неофициально?

[Шкешыр]

Спасибо!
А почему неофициально?

Потому что нет лишних 2.5 тысяч. Если бы там еще был шанс какой-то приз значащий выиграть, то - да. А там два питерских сухаря непонятного качества (которые очевидно достанутся первой двойке или вообще САПовцам) и электронные сертификаты (которые мне не нужны).

[Шкешыр]

Прошел за 5.50. Пришел первый в абсолюте. Можно было бы намного быстрее, но сильных двоек почти не было и поэтому первая (у которой я сидел на хвосте большую часть дистанции) шла не особо быстро. За 8 км до финиша бросил ее и ушел вперед.